নিয়মিত অনুশীলনের সুবিধা কী কী?
নিয়মিত অনুশীলন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, ওজন পরিচালনা, বর্ধিত মেজাজ, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি সহ অসংখ্য সুবিধা দেয়.
আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?
অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে. শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের পাশাপাশি সাধারণত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়.
ওজন হ্রাসের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম সরঞ্জাম সবচেয়ে ভাল?
ওজন হ্রাসের জন্য, কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেওয়া হয়. ট্র্যাডমিলস, স্টেশনারি বাইক এবং উপবৃত্তাকার মতো কার্ডিও মেশিনগুলি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যখন ডাম্বেলস এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির মতো শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি পেশী তৈরি করতে এবং বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে.
জিমে না গিয়ে ফিট থাকা কি সম্ভব?
একেবারে! আপনি হাঁটাচলা, জগিং, সাইক্লিং, যোগ, শরীরের ওজন অনুশীলন এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করে হোম ওয়ার্কআউটের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে জিমে না গিয়ে ফিট থাকতে পারেন. মূলটি হ'ল আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন এবং ধারাবাহিকভাবে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা সন্ধান করা.
ফিটনেস পোশাক কেনার সময় আমার কী বিবেচনা করা উচিত?
ফিটনেস পোশাক কেনার সময় আরাম, শ্বাস-প্রশ্বাস, আর্দ্রতা-বুদ্ধিমান বৈশিষ্ট্য, ফিট এবং নমনীয়তার মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন. এমন কাপড় চয়ন করুন যা সহজ চলাচলের অনুমতি দেয় এবং যেখানে প্রয়োজন সেখানে সহায়তা সরবরাহ করে. অতিরিক্তভাবে, আপনি যে ধরণের অনুশীলন করছেন তার উপযুক্ত পোশাকগুলি বেছে নিন এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং অনুপ্রাণিত বোধ করবেন.
ফিটনেস পরিধানযোগ্যদের সুবিধা কী কী?
ফিটনেস পরিধানযোগ্য ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকিং, হার্ট রেট মনিটরিং, স্লিপ ট্র্যাকিং এবং ব্যক্তিগতকৃত অন্তর্দৃষ্টি সহ বিভিন্ন সুবিধা দেয়. তারা আপনাকে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন করতে, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করতে পারে. কিছু পরিধানযোগ্য স্মার্ট বিজ্ঞপ্তি এবং সঙ্গীত নিয়ন্ত্রণের মতো বৈশিষ্ট্যও সরবরাহ করে.
নতুনদের জন্য কি কোনও প্রস্তাবিত অনুশীলন এবং ফিটনেস বই রয়েছে?
হ্যাঁ, নতুনদের জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তাবিত অনুশীলন এবং ফিটনেস বই রয়েছে. কিছু জনপ্রিয় শিরোনামের মধ্যে রয়েছে লু শুলারের লেখা 'মহিলাদের জন্য উত্তোলনের নতুন নিয়ম', মার্ক রিপেটোর 'স্টার্টিং স্ট্রেন্থ' এবং ফ্রেডেরিক ডেলাভিয়ারের 'স্ট্রেন্থ ট্রেনিং অ্যানাটমি' include. এই বইগুলি নতুনদের জন্য মূল্যবান তথ্য এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সরবরাহ করে.
ওজন হ্রাসের জন্য কিছু কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি কী কী?
ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির মধ্যে সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সংমিশ্রণ (যেমন চলমান, সাইক্লিং, বা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট) এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাককে বাড়ানোর জন্যও কার্যকর.