ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?
ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਹਨ: ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਈਕ, ਆਵਰਤੀ ਬਾਈਕ, ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਈਕ. ਸਿੱਧੇ ਸਾਈਕਲ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਵਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੜ ਸੀਟ ਵਾਲੀ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਪਸ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਾਈਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਧਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ?ੁਕਵੀਂ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ offerਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਵਸਥਤ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਐਨ 1. ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ: ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘਟੀ ਸੰਯੁਕਤ ਤਣਾਅ: ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਈਕ ਦਾ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਣ: ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸੀਟ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਵੰਡ: ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਈਕ ਸਵਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਬਾਈਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਸ਼ੋਰ ਹਨ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ੋਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਰੌਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲਾਈਟ ਪੈਡਲਿੰਗ ਜਾਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਅਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ: ਐਨ ਐਨ 1. ਕੋਮਲ ਸਫਾਈ ਘੋਲ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਫਰੇਮ, ਸੀਟ, ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਕੰਸੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੂੰਝੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਬੋਲਟ ਅਤੇ ਪੇਚਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਸੋ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਚਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ. ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਦੂਰ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਕਿੱਥੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਚੂਨ ਵਿਕਰੇਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ purchasedਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ, ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ, ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਖਰੀਦ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਉਬੂਈ ਵਰਗੇ ਨਾਮਵਰ ਈ-ਕਾਮਰਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਉਪਲਬਧ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.