அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் யாவை?
அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கருவிகளில் டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் நீள்வட்டங்கள் போன்ற கார்டியோ இயந்திரங்கள், டம்பல் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் யோகா பாய்கள் மற்றும் நுரை உருளைகள் போன்ற உடற்பயிற்சி பாகங்கள் அடங்கும்.
வரையறுக்கப்பட்ட இடத்துடன் ஹோம் ஜிம்மை உருவாக்க முடியுமா?
ஆம், நீங்கள் குறைந்த இடத்துடன் ஹோம் ஜிம்மை உருவாக்கலாம். டிரெட்மில்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்குகள் போன்ற சிறிய கார்டியோ இயந்திரங்களைத் தேர்வுசெய்க. வலிமை பயிற்சிக்கு சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். இடத்தை அதிகரிக்க செங்குத்து சேமிப்பு மற்றும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு என்ன உடற்பயிற்சி ஆடை பொருத்தமானது?
தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஈரப்பதம் எடுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உள்ளமைக்கப்பட்ட காற்றோட்டம் மற்றும் விரைவாக உலர்த்தும் பண்புகளைக் கொண்ட செயலில் உள்ள ஆடைகளைத் தேடுங்கள். சுருக்க ஆடை ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் தசை சோர்வை குறைக்கும்.
முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்பம் எவ்வாறு உதவ முடியும்?
உடற்பயிற்சி டிராக்கர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் செதில்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்பம், எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள், பயணித்த தூரம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் எரிந்த கலோரிகள் போன்ற பல்வேறு அளவீடுகளைக் கண்காணிக்க உதவும். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு தரவு சார்ந்த மாற்றங்களைச் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளதா?
ஆம், எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் சுற்று பயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் சில எடுத்துக்காட்டுகள். இருப்பினும், உகந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு சீரான உணவுடன் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது முக்கியம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறதா?
ஆம், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது. உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மூளையில் இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் இரசாயனங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், மன நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு முன் நான் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், கிடைக்கக்கூடிய இடம், பட்ஜெட் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கவனியுங்கள். நீங்கள் கார்டியோ இயந்திரங்கள், வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது கலவையை விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். மதிப்புரைகளைப் படியுங்கள், அம்சங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற சாதனங்களைத் தேர்வுசெய்க.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக வேண்டியது அவசியமா?
ஆம், உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைவது மிக முக்கியம். இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மூட்டுகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதன் மூலமும் உங்கள் உடலை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்துகிறது. சரியான வெப்பமயமாதல் காயங்களைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.