கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
கார்டியோ பயிற்சி மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை, கலோரி எரியும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது எடை இழப்பு, சகிப்புத்தன்மை கட்டிடம் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
கார்டியோ பயிற்சி நான் எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?
கார்டியோ பயிற்சியின் அதிர்வெண் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் வீரியமான-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில் ஈடுபட பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளும் கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும்.
நான் வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாமா?
ஆம், வீட்டில் பல்வேறு கார்டியோ பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். நீங்கள் டிரெட்மில்ஸ் அல்லது நிலையான பைக்குகள் போன்ற கார்டியோ இயந்திரங்களில் முதலீடு செய்யலாம், ஆன்லைன் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களைப் பின்தொடரலாம் அல்லது நடனம் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து சரியான உபகரணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் நடைமுறையில் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
கார்டியோ பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு பொருத்தமானதா?
நிச்சயமாக! கார்டியோ பயிற்சியானது ஆரம்பநிலைக்கு இடமளிக்கும் வகையில் மாற்றியமைக்கப்படலாம். நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கும் தீவிரம் மற்றும் காலம் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாக எளிதாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது, உங்கள் வேகத்தில் தொடங்குவது மற்றும் படிப்படியாக முன்னேறுவது முக்கியம்.
கார்டியோ பயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
ஆம், கார்டியோ பயிற்சி எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இது கலோரிகளை எரிக்கவும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இது எடை இழக்க அவசியம். ஒரு சீரான உணவுடன் இணைந்து, வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.
தவிர்க்க சில பொதுவான கார்டியோ பயிற்சி தவறுகள் யாவை?
அதிகப்படியான பயிற்சி, சரியான சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான நடைமுறைகளை புறக்கணித்தல், வலிமைப் பயிற்சியை இணைக்காமல் கார்டியோ பயிற்சிகளை மட்டுமே நம்பியிருத்தல் மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்காதது ஆகியவை தவிர்க்க சில பொதுவான கார்டியோ பயிற்சி தவறுகள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வேறுபடுத்துவது, சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பது மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.
மூட்டு வலியுடன் கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாமா?
உங்களுக்கு மூட்டு வலி அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். இருதய நன்மைகளை அடையும்போது மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் மற்றும் மாற்றங்கள் குறித்த வழிகாட்டுதல்களை அவை வழங்க முடியும்.
கார்டியோ பயிற்சி செய்ய நாளின் சிறந்த நேரம் எது?
கார்டியோ பயிற்சி செய்ய நாளின் சிறந்த நேரம் தனிப்பட்ட விருப்பம். சிலர் தங்கள் நாளை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் காலையில் அதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலை உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக உற்சாகத்துடன் காணலாம். இறுதியில், உங்கள் அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்களில் தொடர்ந்து ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.